После обеда или ближе к вечеру даже у самых жизнерадостных и активных людей часто случаются часы личного уныния. Ты никак не можешь собраться, а кофе приводит только к учащенному сердцебиению. Это раздражает вдвойне.  Оставаться сосредоточенным в течение дня важно не только, чтобы больше успеть, но и для того, чтобы сохранить хорошее настроение.

1. Сведите к минимуму количество одновременно выполняемых задач

Иногда так и хочется почувствовать себя великим Цезарем и делать несколько дел одновременно. Со стороны, конечно, такая многозадачность выглядит впечатляюще. Но на деле вы только тратите энергию, делаете ошибки и быстро выбиваетесь из сил. Поэтому лучше делать понемногу и хорошо, чем все сразу и как попало.

2. Практикуйте медитацию

Уставший человек рассеян и невнимателен. Сон помогает собраться. И если нет возможности проспать 8 часов, поможет медитация прямо на рабочем месте. Медитация – это сознательный сон.  Для начала попробуйте раз в день закрыть глаза и сосредоточится на своем дыхании или сердцебиении, усмирить мысли и отключить воображение. Такие тренировки помогут восстановить эмоциональное равновесие.

3. Регулярно занимайтесь спортом

У людей, регулярно занимающихся спортом, вырабатывается больше нейтрофинов BDNF, которые расширяют возможности памяти. Это хороший повод выйти на утреннюю пробежку.

4. Составляйте список дел на день

Чтобы оставаться сконцентрированным и внимательным весь день, нужно составить список дел и придерживаться его, не перепрыгивая от задачи к задаче. В психологии существует понятие Эффект Зейгарник, согласно которому человек лучше запоминает прерванные действия и мозг постоянно о них напоминает. А если незавершенных дел много, к концу рабочего дня вы просто выбьетесь из сил.

5. Побалуйте себя небольшой порцией кофе

Только действительно небольшой. Эспрессо поможет взбодриться и повысить работоспособность, если вы устали или рассеяны. Но если пить американо большими кружками в наджеде избавиться от сонливости, наступит противоположный эффект. Вам знаком кофеиновый мандраж? Зачем эти волнения?

6. Делайте небольшие перерывы во время работы

Каждый час делайте себе пятиминутный перерыв в работе. Американские ученые еще в прошлом веке провели эксперимент со стенографистками, которым необходимо было на протяжении 60 минут набирать текст. Те участницы, которым предложили сделать пятиминутный перерыв, закрыть глаза и размять пальцы, сделали на треть меньше ошибок, чем их коллеги, трудившиеся весь час. При всем этом обе группы проделали одинаковый объем работы.

7. Не берите работу на дом

Иногда, чтобы лучше сфокусироваться на задаче, от нее нужно отдохнуть. Вам может показаться, что поработав несколько часов дома над важным проектом, вы лучше выполните задание. На самом деле вы лишаете свой мозг заслуженного отдыха, тем самым снижая эффективность его работы.

8. Тренируйте свой мозг

Наш мозг — это своеобразная психологическая мышца и ее нужно постоянно тренировать, чтобы она оставалась в тонусе. В этом вам помогут логические задания, головоломки и математические кроссворды. Вообще, любые цифры – это лучший тренажер для мозга.

9. Выбирайте тихое место, чтобы сосредоточиться

Автомобильный шум, полицейские сирены, громкие разговоры провоцируют в нашем организме выброс гормона стресса кортизола. А когда в шумной обстановке вы пытаетесь сфокусироваться на важном задании, стресс только усиливается. Поэтому старайтесь по возможности работать в тихом месте.

10. Переведите свой взгляд на отдаленный предмет на несколько минут

Мы большую часть рабочего дня смотрим в компьютеры, планшеты или смартфоны. Наши глаза постоянно напряжены, что не только плохо влияет на зрение, но и рассеивает внимание. Попробуйте использовать правило «20/20/20». Через каждые 20 минут работы за компьютером на 20 секунд переводите взгляд на предмет, который находится на расстоянии не ближе 20 метров от вас. В офисном центре наверняка найдется длинный коридор. 

11. Не избегайте скуки

Мы все разучились скучать и чем-то развлекаем себя во время ожидания. Мы листаем журнал, отвечаем другу в Facebook, читаем предложение от интернет-магазина. И тем самым нагружаем мозг очередной работой. А ведь очень полезно иногда ни о чем не думать.

12. Устанавливайте себе временные рамки

Чтобы максимально сфокусироваться на конкретной задаче, вашему мозгу необходимы четкие временные рамки.  Например, дайте себе ровно два часа на принятие какого-нибудь решения. Установите таймер и закончите работать над заданием, как только истечет время. Здесь секрет не в том, чтобы поторопиться. Когда вы ставите конкретный дедлайн, ваш мозг работает продуктивнее над решением задачи.

Вы можете найти свои способы, чтобы оставаться сосредоточенным и собранным. Главное, что поможет вам в этом – это соблюдение оптимального баланса между работой и отдыхом.