Стресс — это то, что постоянно сопровождает нас и с чем с каждым днем становится все сложнее бороться. Стрессу абсолютно все равно кто вы — молодой работник офиса или же опытный руководитель большой компании. Тенденция такова, что чем больше ответственности на вас лежит, тем больше стрессовых факторов вас окружает. И это только если говорить о работе, а ведь есть еще семья, постоянные пробки на дорогах и десятки тысяч неожиданных событий которые могут произойти с вами каждый день. Даже если вы отменный руководитель, вы не можете контролировать все обстоятельства, однако вы можете контролировать вашу реакцию на них. Как развить в себе стрессоустойчивость, если стресс – часть вашей работы?
Источник стресса может оказаться за пределами рабочего кресла
Для того чтобы бороться с проблемой, для начала нужно определить ее источник. Вы можете не спать ночами, быть раздражительным на работе, думая о том, что основной причиной вашего стресса является падение продаж. При этом основной причиной вашей раздражительности может быть плохая успеваемость ребенка в школе. То, как вы реагируете на стресс, зависит от ваших приоритетов, от того, как вы воспринимаете факторы, которые его вызывают.
Источники стресса можно разбить на две большие категории:
а) обусловленные личностными характеристиками – то, как вы реагируете на стресс. Эти факторы преимущественно зависят от вас.
б) обусловленные событиями – то, как стрессовые события влияют на вас. Эти факторы, как правило, вам не подконтрольны. То, что вызывает стресс у одних руководителей, может быть даже не замечено другими. Соответственно, ваша стрессоустойчивость зависит от ваших реакций, которые во многом определяются типом вашей личности. Однако стрессоустойчивость это также навык, который можно развивать.
Вам нужно как минимум меньше кофе
Существует масса простых и более сложных методик преодоления стресса. Для простоты восприятия разделим их на 2 группы: биологические и эмоционально-когнитивные. Сначала разберемся с биологическими методиками.
1. Королевский сон
Достаточное количество сна улучшает самоконтроль, концентрацию внимания и память. Депривация сна в свою очередь повышает уровень стрессовых гормонов в крови, таких как кортизол, даже при отсутствии стрессовых факторов. При длительном отсутствии сна в конечном итоге значительно повышается раздраженность, а это приводит к неадекватным реакциям даже на незначительные внешние раздражители.
2. Правильное питание
Продукты, содержащие много пищевых волокон и мало насыщенных жиров, позитивно влияют на общее самочувствие и повышают уровень витаминов группы B. Особенно полезны в данном отношении витамины B9 и B12, которые помогают поддерживать стабильное эмоциональное состояние. Они содержатся в шпинате, салате ромен, курином филе, мясе, рыбе, птице и молочных продуктах.
3. Больше воды, меньше кофе
Может показаться странным, что вода влияет на стрессоустойчивость, но это так. Человеческий организм вырабатывает гормон кортизол, отвечающий за стресс, а обезвоживание приводит к его повышенному содержанию в крови. Большое количество воды позволяет контролировать его уровень. Чрезмерное употребление кофеина также способствует обезвоживанию организма и вызывает гиперактивность и тревожность, которая повышает подверженность стрессам.
4. Правильное дыхание
Дыхание – на первый взгляд тривиальный, однако очень важный фактор в борьбе со стрессом. Когда чувствуете себя подавленным или раздраженным, сфокусируйтесь на пару минут на своем дыхании. Отложите все дела, абстрагируйтесь от всего, что вас отвлекает, и просто сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Если вам тяжело сконцентрироваться считайте каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20. Повторите цикл несколько раз. Резкое отвлечение внимания позволит вам успокоиться.
Как чувствовать себя комфортно, принимая трудные решения
Если говорить об эмоционально-когнитивных методиках преодоления стресса, то вот несколько советов:
1. Избегайте сомнений
Сомнения — вечный спутник любых решений, и руководителям это знакомо как никому другому. Соотношение потенциальных возможностей и рисков – то, с чем ежедневно сталкиваются CEO, и боязнь что-то упустить является постоянным источником стресса для них. Чем больше времени они проводят в беспокойстве, тем меньше времени у них остается на поиск решения проблемы, и как следствие — на искоренение источника стресса.
2. Отвлекайтесь на что-то положительное
Положительные мысли позволяют уменьшить влияние стресса на организм. Природа мышления такова, что чем больше вы будете концентрироваться на негативных мыслях, тем большее значение они будут для вас приобретать. Прервав поток негативных мыслей, вы сможете вернуть себе рациональность мышления, и более объективно оценивать ситуацию не преувеличивая значение стрессовых факторов.
3. Отключите телефон и интернет
Периодическое “отключение от сети” является важным фактором в преодолении стресса и контроле над эмоциями. Когда вы доступны для работы 24/7, вы постоянно подвергаете себя опасности неожиданных стрессов и событий. Поверьте, некоторые проблемы ваши подчиненные могут решить и без вашего участия. Отключение мобильного телефона и wi-fi даст вам возможность расслабиться и отвлечься от постоянных раздражающих факторов.
4. Полагайтесь на других людей
Вы, конечно, можете пытаться контролировать абсолютно все процессы и события в вашей жизни, но куда эффективнее уметь делегировать, полагаться на поддержку и компетенцию вашего окружения. Когда ситуация выходит из-под контроля, и стресс захлестывает вас, лучше положиться на других людей, которые могут предложить хорошее решение, посмотрев на ситуацию со стороны. К тому же они не настолько эмоционально вовлечены в решение проблемы, и соответственно, способны мыслить более рационально.
Предложенные методы – не панацея, а элементы пазла, из которых каждый может составить собственный рецепт стрессоустойчивости, который поможет эффективней управлять своими эмоциями, а значит и компанией. Ведь кому как не руководителям знать, что кресло CEO далеко не всегда самое удобное?